想一夜好眠？這3習慣快改掉 ( https://tw.news.yahoo.com/%E8%B6%8A%E7%9D%A1%E8%B6%8A%E7%B4%AF%EF%BC%81%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%EF%BC%93%E5%A4%A7%EF%BD%8E%EF%BD%87
女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你「睡錯了」，難怪這麼累！不妨檢視一下自己的生活習慣，愛自己就從睡好覺做起。糾正你的3大NG睡法：
1.下班才運動更好眠？
失眠女性下班才運動，其實更難睡。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，導致生理時鐘後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：「女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐，」高雄醫學大學神經科主治醫師徐崇堯提醒。
2.晚點睡就晚點起？
錯！這會打亂生理時鐘。非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。
3.週一到五熬夜加班，六日可以好好睡？
不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，「週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差，」徐崇堯說。
假如改善以上的方法都無效，試試看在睡前一個半小時～兩小時前洗澡。等到要入睡時，體溫已下降，較容易安眠。陳昌偉心理師則建議，每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。
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(健康醫療網／記者郭庚儒、黃軍瑋報導)
熬夜加班超時工作，身心長期處在過度壓力狀況下，身體健康恐怕會忙出問題。根據勞保局統計，近5年來，國內過勞案件總共398例，高達163人死亡，平均每11天就有1人因過勞而死亡。
台北榮民總醫院家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁表示，壓力是造成過勞的主因，而引起自律神經失調，當身體出現體力下降、力不從心、疲累卻失眠，甚至有憂鬱、躁鬱的情緒問題，就要及早檢查。
在科技公司上班的顏小姐，工作家庭兩頭忙，從來沒有健康意識，自從參與公司的「健康促進計畫」之後，每天測量心情問卷、血壓及自律神經狀況，才驚覺身體年齡老了好幾歲。
台北慈濟醫院身心醫學科主治醫師李嘉富提醒，上班族衝事業的同時，也要留意身體發出的警訊，建議天天做好健康檢測，才能在還沒發生疾病前，讓身體恢復健康狀態。
（優活健康網新聞部／綜合報導）好吃的食物往往是重口味，多油、多糖、多鹽的結果，導致很多慢性疾病，至於兒童若是常吃重口味的食物，不只容易體重超標，更有可能也吃出疾病，甚至是影響智力，兒童不想成為小胖子，在飲食上要少油少糖之外，也得要注意不可攝取過多鹽份，營養師提醒，兒童攝取過多鹽份，會影響鋅的吸收，恐使智力發展受阻，所以，每天鹽份攝取量最好不要超過2000毫克的鈉。
鈉易使血壓上升 影響心血管健康
台北市立聯合醫院營養師周千欽表示，飲食中鈉攝取過多，容易使血壓上升，進而引起中風，長期攝取過量鈉，還會使水份代謝異常，不但會影響腎臟功能，造成水腫，並會使心臟負荷加重，甚至會導致鈣質流失，造成骨質疏鬆。
鈉攝取過多 鋅與鉀都會受到影響
不只是成年人會因為吃太鹹而使健康亮紅燈，兒童如果攝取過多的鈉，對生長發育是有影響的。周千欽營養師指出，如果鈉攝取過多，會導致鋅吸收受到影響，兒童若是少鋅，智力發展會受阻，而且鈉太多也會造成鉀流失，進而造成容易讓人倦怠與四肢無力。
兒童鈉攝取量 一天不宜超過2000mg
衛福部有建議成年人一天鹽份攝取量不可超過6g，而鈉含量不可超過2400mg，至於兒童並沒有特別建議量，但是，周千欽營養師建議，兒童一天最好不宜攝取超過2000mg的鈉，至於飲食中尤其是零食鈉含量不可小看，例如夾心餅乾、洋芋片及運動飲料的鈉含量都很高，還有家長在準備早餐時，最好少用含鈉高的培根與火腿，多用雞蛋與番茄，而水煮鮪魚也比油漬鮪魚少鹽。
(健康醫療網／記者郭庚儒、黃軍瑋報導)
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