記住這兩招 不怕肌肉痠痛找上你 ( https://tw.news.yahoo.com/%E7%97%A0%E7%97%9B%E4%B8%8D%E4%B8%8A%E9%96%80-%E9%AA%A8%E7%A7%91%E9%86%AB%E5%B8%AB%EF%BC%92%E6%8B%9B%E6%9C
肩頸僵硬、腰痠背痛，讓人們倍感困擾，台北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師吳孟晃也不例外。關節發炎、退化、荷爾蒙流失，都有可能導致肌肉痠痛，不過，最主要的痠痛原因卻常起源於骨骼不正。彎曲的頸項、前傾的背脊，都會引起肌肉疼痛。
「人要鍛鍊如何抵抗重力，而這需要訓練肌肉（才能達到），」他這麼說。身為骨科醫師，他又是如何抵抗重力，避免肌肉疼痛？
第一招：眼睛平視手機螢幕
吳孟晃表示，他看手機時，會將螢幕拿到與雙眼平行的高度，如此可使脖子保持直挺，不會因為低頭看手機，頸椎愈來愈彎。
步驟： 1.一隻手肘彎曲橫放腹部。 2.拿手機的手肘直立，靠在另一手的手背上。 3.調整雙眼與手機螢幕距離，使眼睛儘量平視手機螢幕。
第二招：背脊向後挺，抵抗前傾重力
吳孟晃三不五時也會將背脊向後挺起，用以抵抗身體前傾的重力。
步驟： 1.雙腳站穩、手叉腰。 2.背脊向後打直。 3.下顎收緊往內壓，直到出現雙下巴，頸椎保持直立。
老人家向後伸展背脊時，最好能靠著牆，避免重心不穩往後倒。將頭與手肘貼著牆，背脊儘量拱起，可減緩年長者的駝背困擾。
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【華人健康網記者張世傑／台北報導】減重碰到撞牆期，好想撞牆？醫師指出，減重停滯期，應多喝溫水，因為水其實是一種熱量加速器，只要缺水1%，代謝就會下降，進而影響減重；建議減重者，每天掌握喝水4要領，同時搭配規律運動及高纖蔬果，平安度過復胖危機。
喝水會胖？醫：喝水減重4撇步遠離復胖
減重專家、中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁指出，門診中，最常見的減重迷思就是聽到有人說自己是連「喝水都會胖的體質」，事實上，水沒有任何熱量、不會增加體脂肪，多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便祕，對腎臟也有保護作用，
減重停滯 應多喝溫水
目前研究已證實，每天喝水2000c.c.以上，可促進體內新陳代謝，保持健康，若喝水同時，選擇正確時間、水量、水溫喝水，更可降低熱量攝取，增加熱量消耗，達到減重效果，甚至喝水搭配蔬果纖維攝取，更能有效降低復胖風險。
值得注意的是，肥胖族群在減重過程中，常會出現減重停滯現象，雖然藥物在減肥初期較具效果，但半年至1年後就需停藥，若欲長期保持減重成果，仍得從控制飲食等生活習慣著手，而多喝水是一種最簡單，且效果最好的瘦身方法。
水沒有任何熱量、不會增加體脂肪，減重過程可避免復胖危機。
喝水減重 勿忘4撇步
1.容量：應比2000c.c.多一些為2100c.c.，並分為6次喝完；分別是3餐飯前30分鐘，各喝水500c.c.，共1500c.c.，以及兩餐中間約是上午10時及下午3時，各喝水300c.c.，共600c.c.，1天加起來總共2100c.c.。
2.禁忌：提醒晚餐過後不宜喝水，以防夜尿影響睡眠品質，但若真的口渴，可喝水1小口，或用水沾濕嘴唇即可。另三餐飯前喝水，可讓水佔據胃部分容量，減少正餐份量及熱量攝取，而兩餐間補充水份，則可增加飽足感。
3.溫度：喝水應喝室溫水，水溫約20℃，即可達到減重效果。雖然喝冰水會增加熱量消耗，但冰水進入胃部後，容易引發胃痙攣、胃痛，往往導致減重效果不彰。
4.運動：避免含糖飲料，若是運動量較大者，建議運動後應額外補充水分，但若有心、肺、肝、腎等疾病病史者，因體內代謝水分機制可能受損，喝水水量須聽從醫囑，不適用此喝水減重方式。
【醫師小叮嚀】：
體重過重的人，飲食控制確實是減重初期最有效的方法，但長期節食，會出現精神不濟、體力下降，甚至憂鬱等情形，故應適時搭配運動，除了可增加肌肉、增加基礎代謝率外，同時幫助提升體力和專注力，降低復胖風險。
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（優活健康網記者徐平／綜合報導）亞洲地區的糖尿病患者佔全球所有糖尿病人口的1/4，台灣在面臨迅速邁入高齡化社會的衝擊下，成人糖尿病盛行率約10％，比全球(8.8％)、亞太地區(9.3％)盛行率平均值都高，台灣有逾188萬糖尿病人口，比鄰近國家日本、韓國、泰國都還高。
東亞地區發病原因 不肥胖、年紀輕
過去多認為第2型糖尿病的發生與肥胖有關，因為肥胖導致體內胰島素作用不良，無法有效降低身體血中上升的血糖，但近來許多針對東亞地區黃種人(包含台灣、日本、韓國、大陸、香港等)的研究發現，東亞地區第2型糖尿病患者的發病原因，與西方的白種人患者不同，例如較不肥胖且發病年紀較輕。
胰島素功能 只有正常分泌量的2～3成
根據最新2015全球糖尿病盛行率統計，台灣糖尿病各年齡層的盛行率都比全球及亞太國家平均值還高，進一步探討研究發現，東亞地區的第2型糖尿病患者，身上的胰島素分泌功能較差，在診斷糖尿病時期，胰島素分泌功能，降低到只有正常分泌量的2～3成，相較於西方白人糖尿病患者還有5成的分泌功能。
血糖無法有效控制 容易變為糖尿病
東亞地區的糖尿病患者體型雖然不胖，但體內脂肪相對含量卻不低，所以身體的胰島素抗性指標也相對增加1～2倍，導致國人體內的胰島素分泌功能及作用效果不好，讓體內血糖最後無法有效調控，而容易演變為糖尿病。
遠高於HIV AIDS、肺結核等疾病
中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德院長指出，糖尿病已是全球面臨最嚴重、最危機的健康議題之一，不僅患病人數在世界各地逐年成長，光2015年就有500萬人死於糖尿病，遠遠高於HIV AIDS、肺結核等疾病，及早偵測到糖尿病，且盡早監控相關併發症的風險是預防糖尿病的核心主軸。
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