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睡太多也傷身！腦中風恐找上門 ( https://tw.news.yahoo.com/%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E7%9D%A1%E5%A4%AA%E5%A4%9A%E8%AE%93%E8%85%A6%E4%B8%AD%E9%A2%A8%E6%A9%9F%E7%8E%87%E5%A2% 睡太多也傷身！腦中風恐找上門 29 Oct 01:00 PM 作者張維庭／編譯 | 早安健康 –  【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸降低，來到了好睡的時節，每天早上離開溫暖的被窩變得更加辛苦，到了假日更是迫不及待地大睡一覺。然而，根據國外的諸多研究顯示，不只睡眠不足會傷身，睡太多同樣會造成疾病的產生，不僅會造成糖尿病、失智，腦中風機率更是提高2倍。 英國華威大學研究，證實了長時間的睡眠會造成大腦的老化。研究中分析了約高達9千名50~89歲的男女睡眠和大腦認知能力的關係，結果發現50~64歲的人，不僅是睡眠時間低於6小時的人，睡眠時間超過8小時的人，意志力和決斷力也有低落的情形。甚至在65歲以上的人之中，有認知機能低落問題的全是因為睡太多。 馬德里大學醫院和哥倫比亞大學研究調查，也發現60、70歲的研究對象，睡眠超過9小時以上的人，認知能力明顯低於睡眠時間6~8小時的人。英國劍橋大學的研究，以42~81歲的1萬名英國人為調查對象，進行了長達9.5年的研究，結果發現睡眠時間超過8小時以上的人，腦中風風險提高46%，是睡眠時間6~8小時的人的2倍。 而影響範圍不僅限於大腦，根據美國麻薩諸塞大學的研究顯示，糖尿病患者最少的是睡眠時間7小時的族群，以此為標準，睡眠時間5小時以下的糖尿病發病率是2.6倍，睡眠不足傷身不稀奇，驚人的是睡眠時間超過8小時以上，發病率竟會提高3.6倍以上。 睡眠過多的研究世界各國都在進行，研究發現，中年以後長時間的睡眠會讓心血管疾病以及憂鬱症發病機率提高。雖然長時間睡眠會帶來不良影響的確切理由尚未有明確的答案，不過日本順天堂大學教授小林弘幸表示，其中一個原因出在「睡眠品質」。 睡眠分為淺層的快速動眼期和深層的非快速動眼睡眠，如果一直處於前者，總體而言就有睡眠效率低落的傾向，即使乍看之下睡眠充足，實際上修復細胞的荷爾蒙卻分泌不足，結果就和睡不好的人一樣，對身體產生了不良影響。 【延伸閱讀】 Let's block ads! (Why?) 洗澡溫熱骶骨 有助血液循環 29 Oct 02:00 PM 作者張維庭／編譯 | 早安健康 –  【早安健康／張維庭編譯】季節交替時日夜溫差大，早上起床和入夜之後都能感到涼意，白天卻艷陽高照，是很容易身體出狀況的時節，莫名開始肩頸痛、腰酸背痛、頭痛、水腫，晚上也睡不好？溫差大以及虛寒都會導致自律神經失調，而透過超簡單的溫熱骶骨健康法，只要一分鐘就能夠促進全身血液循環、平衡自律神經，提高免疫力！ 萬病起於寒 自律神經失調造成不適 時常聽到「萬病起於寒」，每天長時間久坐不動、缺乏運動，都會讓血液循環不良，手腳容易冰冷，也會導致免疫力低下，容易過敏和感冒，虛寒還會造成自律神經失調，使得腸胃狀況不好，容易沒胃口吃飯。 而自律神經還負責調節調節心跳、呼吸、流汗以及體溫等各種機能，因此一旦自律神經失調，就會導致焦慮、胸悶、疲勞、全身痠痛、生理痛、暈眩、耳鳴、失眠以及呼吸困難等諸多症狀。 一分鐘溫熱骶骨 促循環活化代謝 想改善虛寒和紓壓，常聽到泡澡的效果很好，日本更是風行半身浴多年，能夠改善虛寒、促進血液循環，活化新陳代謝，排出體內的老廢物質和疲勞物質。然而台灣的氣候又悶又濕，平時忙於工作和家事，很難有餘裕每天花上二十分鐘滿頭大汗的浸泡在熱水裡，這時，就可以嘗試簡單的骶骨健康法，每天淋浴時只要花一分鐘的時間，就具有成效。 著有《冷えない人はやっている シャワーお灸》（暫譯：不虛寒的人都在做的淋浴溫灸）的日本針灸師白神典明表示，使用熱水淋浴的溫熱療法，和針灸就具有相同效果，而且需要的只有一般的蓮蓬頭。能夠改善身體各式各樣的不適，促進血液循環，提高體溫，讓體內的代謝酵素活化，甚至有逆齡的美容效果。做法非常簡單，只要針對骶骨位置溫熱即可。 《溫熱骶骨健康法這樣做》 骶骨就位在腰後和臀部之間的位置，有許多上半身與下半身連結的粗血管以及神經經過，透過溫暖這個位置，能促進血液循環，讓全身變得暖活，也能讓身體切換到放鬆模式，平衡自律神經，而這個部位還有針對子宮和卵巢機能的穴道，有骨盤歪斜和腰痛問題的人，也要注意溫熱這個部位。 做法：洗澡時用溫水沖骶骨15秒，接著用稍微更熱一點的水沖15秒，最後再轉成熱水沖30秒即可。 【延伸閱讀】 Let's block ads! (Why?) 1955年起 可樂治感冒沒法度 29 Oct 02:00 PM 優活健康網 –  （優活健康網編輯部／綜合整理）最早開始販售可樂的飲料公司──可口可樂（Coca Cola）這個名稱的由來，是因為飲料裡使用了古柯葉（Coca leaf）及可樂果（Cola nut），古柯葉最早是南美洲安地斯山脈地區的傳統藥草khoka，當地原住民稱為「綠金」、「聖草」，用來緩解高山症、提神及補充熱量，原本是一種無害的藥用植物，其成分除了熱量之外，還包含微量的古柯鹼及多種植物鹼。 可緩解感冒期間的頭痛、咳嗽跟氣喘 可樂果則是來自非洲雨林的提神植物，含有大量咖啡因、可可鹼，具有興奮提神、抑制食慾、氣管擴張的效果，所以可以緩解感冒期間的頭痛、咳嗽跟氣喘，由於可樂果還含有大量的致癌物──亞硝基化合物，為了避免引發癌症的食品安全問題，也為了降低成本，可樂公司於1955年停止使用可樂果，改以人工香料及咖啡因萃取物來取代。 咖啡因濃度只有咖啡的1/4 可樂原本是用來緩解身體不適以及提神而研發上市的藥品，但為了符合食品藥物安全的新規範，飲料公司也會考慮行銷策略及成本，逐次地更改配方後，現今的可樂成分是：高果糖糖漿、蔗糖、碳酸水、咖啡因、磷酸、色素、香料，頂多是咖啡因及糖份還具有提神興奮的效果，但是可樂的咖啡因濃度其實也只有咖啡的1/4而已，現在的可樂本身已經沒有治療感冒、緩解不適的療效了，不過檸檬本身具有緩解感冒的效果。（本文摘自／顧好呼吸道／三采文化出版） Let's block ads! (Why?) ©2016 地方 | Web Version   Forward   Unsubscribe     Powered by Mad Mimi®A GoDaddy® company