便祕好苦 6祕笈清「庫存」 01 Sep 09:25 AM 作者健康醫療網／編輯部整理 | 健康醫療網 – (健康醫療網／編輯部整理) 你有過出門旅行四天，卻一次大號都沒有上、將肚子裡的「庫存」跟著伴手禮一起帶回家的經驗嗎？環境或食物內容突然改變，旅行中緊迫的時程使得便意稍縱即逝，甚至是認馬桶
你有過出門旅行四天，卻一次大號都沒有上、將肚子裡的「庫存」跟著伴手禮一起帶回家的經驗嗎？環境或食物內容突然改變，旅行中緊迫的時程使得便意稍縱即逝，甚至是認馬桶的執著（不是日常使用的馬桶就無法排便），都會造成暫時性的「便秘」。因為旅行或出差的便秘現象，還容易對付，只要回到原本生活習慣與飲食內容，逐漸地會緩解復原。但是，現代人因著長期飲食內容偏頗以及壓力等因素，形成的「慢性便秘」，許多時候是「心裡苦，但是不說」的難言之隱。
是否便祕？ 視糞便硬度
關於便秘，比起次數，糞便的硬度更為重要。美兆健康管理機構研發處研發長劉婷婷博士表示，倘若糞便很硬且成粒狀，即使是每天都有排便，其實也屬於便秘一族。因為過硬的糞便在通過腸道與肛門等部位時，容易造成物理性的損傷，引起發炎，糞便中的毒素也會持續地回收，導致慢性病的發生。而糞便的硬度是由大腸內容物的體積與含水量來決定。特別是體積對於糞便是不是能夠軟硬適中，有決定性的影響。當體積過小時，腸道的蠕動減慢，糞便通過腸道的時間拉長，於是腸壁會吸收更多糞便中的水份，使得糞便越來越乾硬，更容易囤積腸子裡。
身體充足的含水量 有助排便
糞便內容物的組成，大部分是不可溶性纖維（人體消化酵素無法分解），還有一小部分的死細胞與無法再處理的殘渣。不溶性纖維包括了木質素、纖維素與半纖維素等，富含於蔬菜與榖物之中。不溶性纖維會在大腸內吸收水份，使得糞便體積增加，促進排便，縮短糞便通過腸道的時間。因此，身體的含水量也非常重要，每天有充分的飲水量，才能讓糞便的體積增加，並且防止腸壁細胞回收已經非常少的水份。
腸道菌與壓力 皆影響排便力
影響排便是否順暢的原因，還包括了腸道菌相以及持續的壓力。劉婷婷博士說明，好的腸道菌可以分解可溶性纖維（富含於蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），製造短鏈脂肪酸，做為腸道細胞的能量，促進細胞增生與黏液分泌，腸道整體的機能透過益生菌的增生與可溶性纖維的加乘作用，會有大幅的提升。再者，腸道的蠕動也受到自律神經系統的牽制（交感與副交感）。無法紓解的壓力，使得交感神經持續興奮，降低睡眠品質，減緩腸道的活動，容易引起便秘。因此適度紓壓，也是對付便秘很重要的方法。
清「庫存」6秘笈
古人說「吾日三省吾身」，現代的我們也需要時常檢視自己的生活，是否有「好好吃，好好睡，好好清庫存」！美兆研發長劉婷婷博士提出以下清「庫存」小秘笈：
1. 多食膳食纖維（可溶性與不溶性），避免加工食品
2. 充分飲水（每日飲水量：約體重X30cc）
3. 適度運動，下半身與腹部保暖
4. 適時並充足的睡眠
5. 補充益生菌
6. 紓解壓力
(本文諮詢/美兆健康管理機構研發處研發長 劉婷婷博士)
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近視900度的林姓高二女學生，開學首日看黑板時竟一團黑，家人送她掛急診，醫師發現她不但視網膜剝離，還已侵犯到黃斑部，立刻為她動手術。高雄長庚醫院眼科主任吳佩昌說，高度近視的人視網膜退化的速度快，若不重視，大概50歲時視力就會像100歲。
吳佩昌說，這名高校女生小學三年級就近視，曾點散瞳劑，因眼睛畏光沒持續治療，以致度數飛快增加，念國中時600度，上高中時變900度，視網膜薄到快破掉，她雖曾在一般診所接受雷射治療，但因視網膜有剝離的可能，醫師建議她最好轉診大醫院。
約開學前一周，高二女生其中一隻眼睛看東西感到有黑影遮擋，拖到開學當天看不到黑板上的字才緊張，當天掛急診檢查，左眼視力僅剩0.1，且侵犯到黃斑部，醫師當天替她進行鞏膜環扣手術。
吳佩昌說，醫界處理視網膜剝離通常做鞏膜環扣術或玻璃體切除術，成功率都有8、9成，約5%會失明，不過不動手術，百分之百會瞎，手術最好在視網膜剝離的一周內進行。
「近視是一種病」，吳佩昌說，多數家長以為孩子近視，配眼鏡就算治療，忽略看眼科追蹤，結果小學就近視的孩子，度數增加快速，300度以上，視網膜剝離的機率是正常人的10倍，600度以上是40倍。
他提醒家長，平日督促孩子別長時間近距離用眼，要常安排戶外活動，如果已經近視，則需適度由醫療介入，否則孩子拚念書，拚到眼睛壞了，不但損及將來的競爭力，還會成為家庭負擔。
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【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】過了不惑之年，以前引以為傲的好記性，竟然也漸漸地不中用了，最近的事情想不起來、對遙遠的過往回憶卻歷歷在目…，是否也進入了「想當年」的階段了呢？腦的年齡或許會比你想像得退化更快速，日常生活中有哪些可以幫助活化大腦的方法？
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你不知道的大腦神奇秘密…
重量≠智商：成人大腦的重量大約是3磅，其中男性平均2.9磅（1336克），女性平均2.6磅（1198克）。不過，大腦越大越重，不代表智商就越高，當年愛因斯坦的大腦重量也不過約2.7磅（1230克）！
25歲過後，大腦每10年就會縮小2%，到了75歲左右時，大腦就會縮小約10%的體積！
全球有大約2.5%的人有「臉盲症」，該症狀表現一般可分為兩種：患者看不清別人的臉、患者對別人的臉型失去辨認能力，推測與一個叫做梭狀回面孔區的部位有關，這是大腦顳葉的一部份。
大腦產生的電力，足夠來點亮一個25瓦的燈泡！
你的大腦要到25歲時，才真正完全成熟喔～（跟人差不多嘛！）
比起單純文字，大腦更喜歡圖像！大腦中儲存的記憶有將近90%都是圖像式記憶，這也是為什麼坊間這麼多主打圖像記憶的課程了。
顏色也會影響大腦對物品的感覺：我們對某個物體或產品所擁有的感覺，有60%~90%都受到其顏色的影響，例如黃色引起焦慮、藍色讓人信任、紅色讓人感覺到急迫。
幫助鍛鍊大腦的好方法！
方法A：吃早餐才ROCK！從白天就開始處理公事直到華燈初上的白領上班族，別以為坐在辦公室就不耗費體力，比誰都還傷腦啊！大腦雖只佔體重的2%，但它所消耗的熱量卻佔體重的20%，這下你知道為什麼用功讀書這麼容易餓了吧（藉口）。
早餐是我們一整天活力的來源，也是提升腦力的重點，盡量補充豐富的優質植物性蛋白質，比如像是喝豆漿、豆製品，並多攝取新鮮蔬果，精緻澱粉像是白飯、白麵條少吃，油炸物最好是完全避免，這些都是可以提升腦力，甚至包括記憶力和專注力的飲食方法。
方法B：多閱讀。透過閱讀，可以刺激大腦思考、強化理解能力，同時也會變得比較容易專注在一件事情上，重點是盡量廣泛地閱讀，不管是《權力遊戲》科幻類小說，還是賈伯斯自傳，又或者是行銷策略管理書籍，各式各樣的閱讀不但可以拓展見聞、豐富我們內在知識，還能達到提升記憶力的效果。
什麼？你說你沒時間讀書？少來，捷運上、公車上有的時間，簡單來說，只要把你滑手機的時間換成看書，相信你的閱讀量肯定暴增的(誤)。當然，電子書也是其中一種方式，不過還是要適當地休息，以免大腦加分反而傷了眼睛。
方法C：益智遊戲。多玩類似像數獨、縱橫字練習等動腦益智遊戲，或是跟家人來盤象棋、跳棋吧！這些都是可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域的益智遊戲。其實不只是益智遊戲，就連很多玩家熱愛的射擊類遊戲對於訓練大腦專注力。他們需要玩家的注意力在「高度集中」與「高度分散」之間轉換，並要求玩家做出快速、但準確的決定。
至於記憶力的部分，網路上有一個專門訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」，哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做過相關研究，有97%的使用者都證明具有記憶力改善的效果，免費註冊並填寫一些簡單的生活習慣問題，就可以進入測驗囉。
方法D：學習新的技能！曾有瑞典研究發現，只要跳出我們生活原本習慣的舒適圈，挑戰一項原本不會的技能，例如學習新語言、學習新的樂器。樂器演奏對於創意力、分析技能、語言、數學、精細肌肉的訓練等皆有所助益，演奏可強化腦部胼胝體，提升大腦左右半球的結合度，產生新的連結點。
另外，研究顯示會說雙語的人在解拼圖時，比只會說母語的人表現更好，當然不是要你硬著頭皮去學不喜歡的語言，但這的確是能讓大腦更懂得處理生活中較耗心力的任務，包含執行技能，例如規劃事情與解決問題。
【延伸閱讀】
(健康醫療網／編輯部整理)
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