腸道益菌好處多 助預防癌症 28 Jul 11:38 AM 作者生活中心／綜合報導 | 今日新聞NOWnews – 大腸癌連續八年奪冠，名列台灣十大癌症發生率之首。然而，專家表示：腸癌與不良飲食、生活習慣高度相關，「是明顯可預防的癌症」！近年愈來愈多菌相研究也顯示：好的腸道菌多且好菌多於壞菌的
大腸癌連續八年奪冠，名列台灣十大癌症發生率之首。然而，專家表示：腸癌與不良飲食、生活習慣高度相關，「是明顯可預防的癌症」！近年愈來愈多菌相研究也顯示：好的腸道菌多且好菌多於壞菌的菌相平衡，有助於預防大腸癌等癌症。
病從口入，近年飲食西化，高熱量、多紅肉的飲食增加腸癌發生機率。然而，好菌也得仰賴飲食攝取。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜建議，平時可多喝優酪乳補充益生菌，增加腸道益菌，且不要忘了多吃蔬果增加纖維攝取量，減少刺激發炎等壞菌停留在腸胃道。
甫登載知名期刊《PLOS ONE》的美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）最新兩項研究顯示，好的腸道菌有助於減少不同種類癌症的風險，腸道菌相的變化與降低致癌率相關。第一項研究是讓老鼠攝取常出現於優酪乳中的一種好菌，經證實後發現可減少基因損傷，以及顯著降低發炎反應，且多攝取好菌的老鼠，其壽命也比同實驗其他老鼠壽命多出四倍。另一項研究指出，藉由觀察老鼠排泄物，透過精密儀器研究發現，腸道菌群變化與降低致癌有關。
鄭欣宜說，目前菌相與癌症的相關研究，雖仍在動物實驗階段，然而相關研究及理論推斷，應對人類防癌也有好處。多吃優酪乳、優格等補充益生菌，絕對有助於改變人體腸道菌叢，經年累月應有助於腸道健康，減少癌症等疾病發生。預防大腸癌，需預防腸道慢性發炎。另外，瘜肉可能是腸癌癌前病變，需避免或及早處置腸內瘜肉。
就台灣癌症基金會的觀察，50~59歲大腸癌罹患人數近10年急遽上升141%，但近年大腸癌的發生年齡層有略見下降的趨勢。大腸瘜肉發生的原因之一，除了家族病史外，喜歡吃紅肉與高油脂類的食物，都有可能與大腸瘜肉習習相關，因此提醒民眾，日常生活減少肉類攝取，每天蔬果攝取應達5~9份，可選擇優酪乳補充好菌，協助菌相平衡。另外一項要點，便是主動進行糞便潛血的篩檢。
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▲睡眠作息異常，不只沒精神，長期下來更會讓腸道菌相失衡大亂！（圖／台灣運通提供）
記者林秉潔／台北報導
對大多數工作繁忙的現代人來說，「日落而息，日出而作」的規律生活早已是古時代的神話，特別是在各種現實生活中的壓力下，導致失眠或睡眠品質不佳，白天容易倦怠、夜晚反而精神抖擻，最後連精神也無法集中，在這樣的惡性循環下，不僅做事情的效能降低，也讓健康每況愈下。
作息不正常不僅傷肝、傷身，還會讓「三高」提前找上門，宛如慢性自殺！根據韓國針對1600位中年男女的生活作息調查研究發現，相較於習慣早睡的男性，有熬夜習慣的男性罹患糖尿病的機率較高；至於晚睡習慣的女性，其脂肪量也會比作息正常的女性還要高出許多。此外，美國的研究也發現，睡眠不足會使胰島素產生變化，進而提升罹患糖尿病的風險。
睡眠作息不正常 竟會讓大腸癌找上身？竟然有這麼多人有睡眠不正常的問題，但卻很少人發現，睡眠不正常與飲食不正常其實有很大的關聯。例如，晚睡的人習慣吃消夜、油炸食物、喝高糖類飲料且習慣久坐，因此容易導致肥胖，增加罹患糖尿病、甚至是大腸癌的風險，加上國人飲食習慣近年來快速西化，也讓罹患大腸癌的年齡不斷降低。
事實上，腸道不僅是人類的消化器官，更被科學家譽為是「腹腦」，而腸道除了掌管整個消化系統之外，也擁有2億個神經細胞，並藉由腸道菌刺激神經，來區分出必須吸收的養分。因此，一旦腸道吸收到壞菌，或是壞菌的數量多於好菌時，就會衍生出身體病變，甚至影響情緒。腸道的好菌多且長期都能維持菌相平衡，除了幫助排便、讓腸道乾淨、不累積宿便毒素，也能讓膚質、免疫力更好，人看起來就會更年輕健康。
作息難改變 專家建議：努力建造「腸道健康小宇宙」在現實條件的限制下，想要改變生活作息，或許並非一時半刻就可以做到，但若想保養腸胃、增加腸道好菌，卻是隨時都能進行的！特別是如果不想讓睡眠、飲食被藥物給控制住，就得從日常飲食開始，這樣不僅無副作用，也能幫助體內補充足夠的營養素，讓腸胃「養好腸、養好菌」。
▲多補充好菌能讓因作息大亂失衡的腸內菌相恢復健康，且要持續做才有效果。
想要改善腸胃道，先從飲食調整做起！首先省先戒掉可怕的消夜，養成三餐定時的習慣，即使是在非吃不可的狀況下，也要盡量吃的清淡不油膩。其次，日常飲食要多補充含益菌的食物，例如泡菜、味增、優格等發酵食品或是方便取得的益菌優酪乳，並多補充高纖或含木寡醣的蔬果，讓腸道益菌能快樂生長。專家建議，要建造「腸道健康小宇宙」，益菌食品或優酪乳要每天補充且要持續2個禮拜以上，才能扭轉體內菌相、趕走壞菌，長期每天做會有更持續明顯的整腸效果。
另外，不少人習慣白天喝優酪乳，促進腸胃蠕動幫助排便，其實優酪乳不單只是在白天喝有益腸道，晚上喝也會因為其中含有鎂而能使肌肉放鬆、解除疲勞，達到助眠的目的。因此，經常睡眠作息不正常的人或有失眠問題的人，不妨每天隨時來杯優酪乳試試看，讓你養好腸、好健康、更好眠，嚇人的腸癌、三高問題再也不上身！
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一般而言，正常老化是人類在身體與心理層面的一個緩慢退化，對外界事物，或資訊的處理會較年輕時來的多花一些時間，但並不會影響日常生活功能，而失智症則是一種疾病現象，會造成患者日常生活功能或正常社交行為出現問題，很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固，以為人老了都是這樣，而忽略就醫的重要性。
影響到語言能力、空間感、計算力
臺南市立安南醫院神經內科林義濱醫師表示，失智症(Dementia)不是單一項疾病，而是一群症狀的組合(症候群)，它的症狀不單純只有記憶力的減退，還會影響到其他認知功能，包括有語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化。
記憶力衰退 時間、地點辨認出問題
病理學上主要是由於類澱粉質(amyloid)所形成的異常老年斑塊及Tau蛋白組成的神經纖維糾結，造成腦部組織與功能的退化，解剖學上，則以侵犯顳葉內側的海馬迴為主，早期病徵最明顯的為記憶力衰退，對時間、地點和人物的辨認出現問題。
林義濱醫師指出，美國失智症協會提出了失智症10大警訊供大家參考，如果發現家裡的長輩出現了下列所列10大警訊時，建議應該尋求專業的神經內科或精神科醫師進行完整的檢查和診斷：
1）記憶衰退，忘東忘西，重複發問。
2）無法勝任原本熟悉的事務。
3）語言表達出現問題。
4）喪失對時間和地點的概念。
5）判斷力變差，警覺性降低。
6）抽象思考出現困難。
7）東西擺放錯亂。
8）行為與情緒出現改變，甚至有妄想、幻覺、憂鬱。
9）個性改變。
10）喪失活動及開創力。
多動腦、戒菸、控制三高
至於失智症可否預防? 目前的實證醫學顯示，多動腦(從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動)、多運動、多參與社交活動、採取地中海飲食，皆可降低罹患失智症的風險，另外，還包括戒菸、控制三高(高血壓、糖尿病、高血脂)、避免頭部外傷等，這些都是在年輕的時候就要開始注意的。
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